:卖二手车怎么卖最快-小心,睡前5个坏习惯偷走肾脏健康

admin2天前财经2

2025 年 3 月 13 日是世界肾脏日。

肾脏作为 " 沉默守护者 ",它的健康直接关乎全身机能。肾脏主要负责排泄体内代谢废物、调节水电解质平衡、调节血压和分泌多种重要激素等,默默帮人体清理身体垃圾。

肾脏受损时往往悄无声息,早期症状隐匿容易被忽视,等到出了问题,可能已经很严重,需长期透析或肾脏移植。保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。

大家要当心的是,长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠 …… 这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康。

从今天开始,改掉不良习惯,守护好你的 " 生命过滤器 "。

坏习惯 1:长期熬夜

长期熬夜会打乱人体的生物钟,导致内分泌和代谢功能紊乱,交感神经过度兴奋,引起血压波动和高血压问题,而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外,熬夜时人体代谢旺盛,身体产生的废物增加,毒素容易在体内堆积,损害肾功能。

正确做法

规律作息,每天保证 7~8 小时高质量睡眠;避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视,避免大脑过度兴奋影响睡眠;可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸,帮助放松和提高睡眠质量。

坏习惯 2:经常吃夜宵

烧烤、火锅、炸鸡、泡面 …… 这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷;而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担,久而久之可能损害肾功能。

正确做法

晚餐清淡低盐,避免睡前 2 小时进食;睡前尽量不吃夜宵,实在饿了,可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

坏习惯 3:饮水过量

适当饮水有助于肾脏排泄,但过量饮水可能导致水分潴留,加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁,还可能影响睡眠质量,导致血压波动。

正确做法

每日饮水量控制在 1500~2000 毫升,分次饮用;避免短时间内大量饮水,可少量多次饮水,保持尿液淡黄色为宜;睡前 1 小时少量饮水(约 100 毫升)即可,避免夜尿频繁影响睡眠。

坏习惯 4:憋尿入眠

睡前,尿意来了但懒得起床。殊不知,长期憋尿使膀胱压力升高,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流,让细菌 " 倒灌 " 回肾脏,导致肾盂肾炎,甚至慢性肾衰竭。

正确做法

养成睡前排尿的习惯,避免尿液长时间滞留;睡前 2 小时避免大量饮水,减少夜间起夜频率;女性朋友尤其要注意,勤换内裤、保持私处清洁,预防尿路感染。

坏习惯 5:睡前剧烈运动

有人喜欢晚上跑步、健身,但睡前运动过猛,会让交感神经兴奋,血压升高,影响肾脏血流。同时,剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加,加重肾脏负担。此外,剧烈运动(如高强度无氧训练)可能导致横纹肌溶解,释放的肌红蛋白堵塞肾小管,引发急性肾损伤。

正确做法

睡前避免高强度运动,可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动,有助于提高睡眠质量;运动后若尿液变成浓茶色,应警惕横纹肌溶解,尽快就诊。

延伸阅读

很多肾病都是一点点 " 拖 " 出来的,等到症状明显,往往已经很严重。所以,从今晚开始,告别这些伤肾习惯,让肾脏 " 轻松 " 一点!

定期筛查:每年至少做一次尿常规、血肌酐和肾脏超声检查。

科学用药:避免滥用止痛药、抗生素及含马兜铃酸的中药。

控糖降压:糖尿病、高血压是慢性肾病的 " 帮凶 "。

作者:重庆医科大学附属第一医院泌尿外科 危宗杰

审核:国家健康科普专家库成员、重庆医科大学附属第一医院主任医师 肖明朝

策划:谭嘉 王宁

编辑:刘洋

本文配图来源于版权图库。转载时请注意,避免侵权。

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“当你凝视深渊时,深渊也在凝视你。”海洋的最深处有什么?

2025年3月7日,由中国科学家发起的“马里亚纳海沟环境与生态研究计划”(MEER)一期研究成果正式发布。

封面专辑的形式,四篇相关论文在线发表于国际顶级期刊《细胞》(Cell)上:1篇旗舰文章勾勒项目全貌,3篇研究论文分别聚焦深渊中的原核微生物、无脊椎动物(钩虾)和脊椎动物(鱼类)。

相关研究由中国科学院深海科学与工程研究所、上海交通大学和华大集团等共同主导,首次系统地揭示了深渊生态系统的生命适应策略和资源潜能,拓展了人类对极端环境下生命过程的认知。

研究人员构建了迄今最完整的深海原核微生物基因数据集,并鉴定出7564个物种水平的代表性基因组,其中89.4%、约6762种是尚未被报道过的新物种,其多样性与全球已知海洋微生物总量相当。

“奋斗者”号载人潜水器

此外,研究人员在来自马里亚纳海沟的生物物种中检测到了持久性有机污染物的存在。这显示了人类活动对海洋的影响。

更大的科学视野:生命如何在极端环境下幸存并异常繁盛

深海,尤其是超深渊带(水深大于6000米),具有高静水压、低温和近乎完全黑暗的特点,是地球上对生命来说最具挑战性的环境之一。马里亚纳海沟是地球上已知最深的海沟,位于菲律宾东北和马里亚纳群岛附近的太平洋底,全长2550千米,弧形海沟,平均宽70千米,最大深度为海平面下1万米,可“吞没”整个珠穆朗玛峰。根据科学家的推测,这条海沟是太平洋板块俯冲到亚欧板块之下形成的,已经存在了六千万年。

此次,中国科学家在海洋最深处发现了一个异常繁茂的生态系统。研究发现,深渊微生物通过“精简型”和“多能型”两种适应策略,在深渊高压、低温、寡营养环境中生存,比如它们能够以芳香族化合物为营养源,应对寡营养的生存环境。这些微生物支撑了深渊生态系统的繁荣。

甲壳动物端足目的一些物种,如深海钩虾,是超深渊海沟中最为成功的定居者之一,在所有采样的海沟中广泛分布。但人们此前对其遗传适应性和种群动态了解甚少。最新研究发现,钩虾基因组达13.92GB,是人类基因组(3.2GB)的4倍多,刷新了端足目的基因组纪录。西菲律宾海盆的深海钩虾在基因上与马里亚纳海沟和雅浦海沟的有所不同。这表明,超深渊地貌的地理分隔导致了遗传隔离。

研究人员对12个物种进行了基因组组装,其中包括11种深海鱼类,重建了硬骨鱼类在深海的定居历史,并揭示了深海环境对鱼类的总体影响。研究结果对先前认为的氧化三甲胺(TMAO)含量与深度之间的线性相关性提出了质疑,发现TMAO(氧化三甲胺)并非唯一抗压“法宝”,多不饱和脂肪酸的积累也能维持细胞膜流动性,助力鱼类对抗高压环境条件。

最新发表的论文介绍,海斗深渊海沟是板块俯冲的终点,它连接着海洋与地球深部,凭借独特的生态系统和极端的环境条件,发挥着不可替代的作用。MEER项目研究数据补充完善了人们对全球海洋生态系统的认知。

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